건강한 에너지를 위한 11가지 비건 에너지바 레시피

폴 터너 푸드 요기

안녕하세요, 건강 매니아와 스낵 매니아 여러분! 채식주의 생활 방식에 맞춰 빠른 에너지 공급이 필요한 경우가 있나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 이것이 바로 우리가 비건 에너지바의 세계로 뛰어드는 이유입니다. 이 작은 강국은 단지 편리한 간식이 아닙니다. 맛과 영양이 결합된 제품으로 이동이 잦은 라이프스타일에 적합합니다.

왜 비건을 선택해야 할까요?

그렇다면 왜 에너지바를 비건채식으로 섭취해야 할까요? 글쎄, 그것은 식물 기반의 장점을 포용하는 것에 관한 것입니다. 비건 바에는 동물성 제품이 포함되어 있지 않으므로 환경에 미치는 영향을 줄이고 보다 윤리적인 식사 방식을 수용하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 게다가, 그들은 종종 풍부한 건강상의 이점을 제공하는 천연 전체 성분으로 가득 차 있습니다.

막대의 에너지 요소

무엇이 이 바를 환상적인 에너지원으로 만드는가? 견과류, 씨앗, 과일, 곡물이 모두 혼합되어 있어 아침 시작, 운동 전 간식 또는 오후 중반의 에너지 보충을 위해 꼭 필요한 에너지 부스트를 제공합니다. .

에너지 바

클래식 귀리 및 견과류 바

먼저 고전적인 귀리와 견과류 바부터 시작하겠습니다. 이것은 비건 스낵 세계의 필수품이며 그럴 만한 이유가 있습니다!

성분

단계별 지침

  1. 오븐을 350°F(175°C)로 예열하십시오.
  2. 귀리, 아몬드, 호박씨, 크랜베리를 그릇에 넣고 섞습니다.
  3. 메이플 시럽과 코코넛 오일을 넣고 잘 섞일 때까지 저어주세요.
  4. 혼합물을 베이킹 팬에 눌러 넣습니다.
  5. 황금색이 될 때까지 20-25분 동안 굽습니다.
  6. 바 모양으로 자르기 전에 완전히 식혀주세요.

초콜릿 아몬드 딜라이트

초콜릿을 먹을 준비가 되셨나요? 이 초콜릿 아몬드 딜라이트 바는 풍부하고 관대하면서도 죄책감이 전혀 없습니다.

초콜릿 아몬드 딜라이트

성분

단계별 지침

  1. 대추와 아몬드를 푸드프로세서에 넣고 끈적끈적한 반죽이 될 때까지 섞으세요.
  2. 코코아 가루, 바다 소금, 바닐라 추출물을 추가합니다. 다시 섞으세요.
  3. 혼합물을 줄이 있는 사각형 팬에 눌러 넣습니다.
  4. 바로 자르기 전에 한 시간 동안 냉장하십시오.

날짜 및 너트 바

날짜 및 너트 바

성분

명령: 모든 재료를 끈적한 혼합물이 될 때까지 섞습니다. 베이킹 트레이에 넣고 굳을 때까지 식힙니다.

땅콩 버터 초콜릿 칩 바

땅콩 버터 초콜릿 칩 바

성분

명령: 모든 재료를 섞어 트레이에 담고 단단해질 때까지 냉장 보관하세요.

코코넛 캐슈 바

코코넛 캐슈 바

성분

명령: 캐슈넛과 코코넛을 섞은 후 코코넛 오일과 아가베를 넣고 트레이에 눌러 담아 식혀줍니다.

아몬드 조이 바

아몬드 조이 바

성분

명령: 아몬드와 대추를 가공한 후 코코아와 코코넛을 넣고 팬에 눌러 담아 냉장 보관하세요.

매운 호박 바

굽​​다

성분

명령: 모든 재료를 섞은 후 베이킹 트레이에 펴 바르고 350°F에서 25분간 굽습니다.

레몬 치아 바

레몬 치아 바

성분

명령: 대추와 아몬드를 섞고 치아씨드와 레몬 제스트를 넣고 섞은 후 트레이에 담아 차갑게 식힙니다.

애플 파이 바

사과 파이

성분

명령: 모든 재료를 잘 섞일 때까지 가공한 후 트레이에 담아 단단해질 때까지 냉장 보관하세요.

초콜릿 민트 바

초콜릿 민트

성분

명령: 대추, 아몬드, 코코아가루를 섞어 페퍼민트추출물을 넣고 트레이에 담아 차갑게 식혀줍니다.

비건 에너지바의 영양적 이점

이 바는 단지 맛있기만 한 것이 아닙니다. 그들은 영양 강국입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강한 지방이 함유되어 있어 완전 채식 원칙을 고수하면서 몸에 연료를 공급하는 훌륭한 방법입니다.

다량 영양소 및 미량 영양소

각 바는 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)가 균형 있게 혼합되어 있어 매번 건강에 좋은 간식을 섭취할 수 있습니다.

다양한 다이어트에 적합

글루텐 프리, 콩 프리, 견과류 프리 등 여러분을 위한 비건 에너지바 레시피가 여기 있습니다. 이 조리법은 믿을 수 없을 정도로 다재다능하여 식이요법 필요에 따라 재료를 바꿀 수 있습니다.

비건 바 보관 및 즐기기

비건 바를 오래도록 만들고 싶나요? 그것은 저장과 서빙에 관한 것입니다.

모범적인 보관 방법

바를 밀폐 용기에 보관하세요. 냉장고에서는 최대 일주일, 냉동실에서는 최대 한 달 동안 신선하게 보관할 수 있습니다.

제공 제안

이 바를 있는 그대로 즐기거나 창의력을 발휘해보세요! 비건 요거트 위에 부숴버리거나, 과일 한 조각과 함께 먹거나, 허브차 한 잔과 함께 먹어 만족스러운 간식을 즐겨보세요.

결론: 에너지를 받아들이세요

여러분의 욕구를 충족시키고 에너지 레벨을 높여줄 11가지 환상적인 비건 에너지바 레시피가 있습니다. 노련한 완전채식주의자이거나 식단에 식물성 기반 옵션을 추가하려는 경우 이 바는 완벽한 선택입니다. 즐거운 간식시간 되세요!

자주 묻는 질문

전적으로! 견과류 대신 해바라기씨나 호박씨 같은 씨앗을 자유롭게 사용해 보세요.

이 바의 대부분은 약 일주일 동안 냉장고에 잘 보관되며 더 오래 보관하려면 냉동할 수 있습니다.

예, 이러한 조리법 중 다수는 글루텐이 없으며 특히 귀리를 사용하는 조리법에는 더욱 그렇습니다. 귀하의 재료가 글루텐 프리 인증을 받았는지 확인하십시오.

틀림없이! 좋아하는 비건 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하는 것은 단백질 함량을 높이는 좋은 방법입니다.

 

폴 터너

폴 터너

공동 설립자 폴 터너 Food for Life Global 그는 전직 승려이자 세계은행의 베테랑, 기업가, 홀리스틱 라이프 코치, 비건 셰프이며 FOOD YOGA, 영혼의 행복을 위한 1995가지 격언을 포함한 6권의 책을 저술했습니다.

씨. Turner는 지난 72년 동안 35개국을 여행하여 Food for Life 프로젝트를 수립하고 자원 봉사자를 교육하며 성공을 기록하는 데 도움을 주었습니다.

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