健康的なエネルギーのためのビーガン エネルギー バー レシピ 11 選

ポール・ターナー・フード・ヨギ

健康愛好家とスナック愛好家の皆さん、こんにちは! ビーガンのライフスタイルに合わせて、すぐにエネルギー補給が必要だと感じたことはありませんか? あなたは一人じゃない。 だからこそ、私たちはビーガン エネルギー バーの世界に飛び込むのです。 これらの小さなパワーパワーは、単なる便利なスナックではありません。 味と栄養が融合したもので、外出先でのライフスタイルに最適です。

なぜビーガンを選ぶのか?

では、なぜエネルギーバーをビーガンにするのでしょうか? そうですね、大事なのは植物由来の利点を受け入れることです。 ビーガン バーには動物性食品が含まれていないため、環境フットプリントを削減し、より倫理的な食事方法を取り入れようとしている人に最適です。 さらに、それらには多くの健康上の利点を提供する天然の丸ごと成分が詰まっていることがよくあります。

バーのエネルギー係数

なぜこれらのバーが素晴らしいエネルギー源になるのでしょうか? ナッツ、種子、果物、穀物をすべて組み合わせて、朝のスタート、トレーニング前の軽食、午後の元気づけなど、必要なエネルギー補給を提供します。 。

エネルギーバー

クラシックなオート麦とナッツのバー

まずは、定番のオート麦とナッツのバーから始めましょう。 これはビーガンスナック界の定番ですが、それには十分な理由があります。

成分

ステップバイステップの手順

  1. オーブンを350°F(175°C)に予熱します。
  2. オーツ麦、アーモンド、カボチャの種、クランベリーをボウルに入れて混ぜます。
  3. メープルシロップとココナッツオイルをよく混ざるまでかき混ぜます。
  4. 混合物を裏打ちされたベーキングパンに押し込みます。
  5. きつね色になるまで20〜25分間焼きます。
  6. バーにスライスする前に、完全に冷めてください。

チョコレートアーモンドディライト

チョコレートのおやつを食べる準備はできましたか? これらのチョコレート アーモンド ディライト バーは、リッチで贅沢な味わいですが、まったく罪悪感がありません。

チョコレートアーモンドディライト

成分

ステップバイステップの手順

  1. デーツとアーモンドをフードプロセッサーで粘りのある生地になるまで混ぜます。
  2. ココアパウダー、海塩、バニラエキスを加えます。 再度ブレンドします。
  3. 混合物を裏打ちされた四角い型に押し込みます。
  4. バーに切る前にXNUMX時間冷蔵庫で冷やします。

日付とナッツバー

日付とナッツバー

成分

説明書: すべての材料を粘りのある混合物になるまで混ぜます。 裏地を付けたベーキングトレイに押し込み、固まるまで冷やします。

ピーナッツバターチョコレートチップバー

ピーナッツバターチョコレートチップバー

成分

説明書: すべての材料を混ぜ合わせ、トレイに押し込み、固まるまで冷蔵庫で冷やします。

ココナッツカシューバー

ココナッツカシューバー

成分

説明書:カシューナッツとココナッツをブレンドし、ココナッツオイルとアガベを加えてトレイに入れて冷やします。

アーモンドジョイバー

アーモンドジョイバー

成分

説明書:アーモンドとデーツを加工し、ココアとココナッツを加えて鍋に入れて冷蔵庫で冷やします。

スパイス入りパンプキンバー

焼く

成分

説明書: すべての材料を混ぜ合わせ、ベーキングトレイに広げ、350°Fで25分間焼きます。

レモンチアバー

レモンチアバー

成分

説明書:デーツとアーモンドをブレンドし、チアシードとレモンの皮を加えて混ぜ、トレイに入れて冷やします。

アップルパイバー

アップルパイ

成分

説明書: すべての材料を混ぜ合わせ、トレイに押し込み、固まるまで冷蔵庫で冷やします。

チョコミントバー

チョコミント

成分

説明書:デーツ、アーモンド、ココアパウダーを混ぜ、ペパーミント抽出物を加えてトレイに入れて冷やします。

ビーガン エナジー バーの栄養上の利点

これらのバーはおいしいだけではありません。 彼らは栄養の大国です。 ビタミン、ミネラル、繊維、健康的な脂肪が豊富に含まれているので、ヴィーガンの原則を守りながら体にエネルギーを補給するのに最適な方法です。

主要栄養素と微量栄養素

各バーには多量栄養素 (炭水化物、タンパク質、脂肪) と微量栄養素 (ビタミン、ミネラル) がバランスよくブレンドされており、いつでも健康的なスナックを摂取できます。

さまざまなダイエットに最適

グルテンフリー、大豆フリー、ナッツフリーのいずれであっても、ビーガン エネルギー バーのレシピがここにあります。 これらのレシピは非常に汎用性が高く、食事のニーズに応じて材料を交換できます。

ビーガンバーの保存と楽しみ方

ビーガンバーを長持ちさせたいですか? すべては保管と提供に関するものです。

ストレージのベストプラクティス

バーは密閉容器に保管してください。 冷蔵庫では最長 XNUMX 週間、冷凍庫では最長 XNUMX か月間新鮮な状態を保つことができます。

提案を配信する

そのままバーを楽しむもよし、クリエイティブにアレンジするもよし! ビーガンヨーグルトの上で崩したり、フルーツと組み合わせたり、ハーブティーと一緒にお楽しみください。満足のいくスナックとなります。

結論: エネルギーを受け入れる

以上、あなたの食欲を満たし、エネルギーレベルを高める11の素晴らしいビーガンエネルギーバーのレシピです。 あなたが経験豊富なビーガンであろうと、単に食事に植物ベースのオプションを加えたいと考えているだけであろうと、これらのバーは完璧な選択肢です。 楽しい間食を!

よくあるご質問

絶対に! ナッツの代替品として、ヒマワリやカボチャの種などの種子を自由に使用してください。

これらのバーのほとんどは冷蔵庫で約 XNUMX 週間保存でき、冷凍すればさらに長く保存できます。

はい、これらのレシピの多くはグルテンフリーであり、特にオーツ麦を使用したレシピです。 原材料がグルテンフリーであることを確認してください。

確かに! お気に入りのビーガン プロテイン パウダーを XNUMX 杯加えると、タンパク質含有量を増やすことができます。

 

ポール・ターナーの写真

ポール・ターナー

ポールターナーは共同設立 Food for Life Global 彼は元僧侶であり、世界銀行のベテランであり、起業家、ホリスティック ライフ コーチ、ビーガン シェフであり、FOOD YOGA、魂の幸福のための 1995 つの格言を含む 6 冊の本の著者でもあります。

氏。 ターナーは、過去 72 年間で 35 か国を旅し、Food for Life プロジェクトの確立、ボランティアのトレーニング、およびその成功の記録を支援してきました。

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