القائمة

11 وصفة نباتية لألواح الطاقة للحصول على طاقة صحية

بول تورنر فود يوغي

مرحبًا، عشاق الصحة ومحبي الوجبات الخفيفة! هل وجدت نفسك في حاجة إلى دفعة سريعة من الطاقة تتماشى مع نمط حياتك النباتي؟ انت لست وحدك. لهذا السبب نحن نغوص في عالم ألواح الطاقة النباتية. هذه القوى الصغيرة ليست مجرد وجبة خفيفة مريحة؛ إنها مزيج من المذاق والتغذية، مما يجعلها مثالية لأنماط الحياة كثيرة التنقل.

لماذا تختار نباتي؟

إذًا، لماذا تصبح نباتيًا مع ألواح الطاقة الخاصة بك؟ حسنًا، الأمر كله يتعلق باحتضان الخير النباتي. البارات النباتية خالية من المنتجات الحيوانية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل بصمتهم البيئية وتبني طريقة أكثر أخلاقية لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فهي غالبًا ما تكون مليئة بالمكونات الطبيعية الكاملة التي توفر الكثير من الفوائد الصحية.

عامل الطاقة في الحانات

ما الذي يجعل هذه القضبان مصدرًا رائعًا للطاقة؟ كل ذلك في المزيج - المكسرات والبذور والفواكه والحبوب، كلها مجتمعة لتمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها بشدة، سواء كان ذلك لبداية الصباح، أو وجبة خفيفة قبل التمرين، أو انتعاش في منتصف بعد الظهر. .

شريط الطاقة

ألواح الشوفان والجوز الكلاسيكية

أولاً، لنبدأ بالكلاسيكية – لوح الشوفان والجوز. هذا عنصر أساسي في عالم الوجبات الخفيفة النباتية، ولسبب وجيه!

المكونات

التعليمات خطوة بخطوة

  1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
  2. اخلطي الشوفان واللوز وبذور اليقطين والتوت البري في وعاء.
  3. يُضاف شراب القيقب وزيت جوز الهند ويُضاف حتى تمتزج المكونات جيدًا.
  4. اضغطي على الخليط في صينية خبز مدهونة.
  5. اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح ذهبية اللون.
  6. اتركها تبرد تمامًا قبل تقطيعها إلى ألواح.

فرحة اللوز بالشوكولاتة

على استعداد لعلاج الشوكولاتة؟ تتميز ألواح Chocolate Almond Delight بأنها غنية وممتعة ولكنها خالية تمامًا من الشعور بالذنب.

فرحة اللوز بالشوكولاتة

المكونات

التعليمات خطوة بخطوة

  1. يُمزج التمر واللوز في محضرة الطعام حتى يتكون عجينة لزجة.
  2. أضف مسحوق الكاكاو وملح البحر ومستخلص الفانيليا. مزيج مرة أخرى.
  3. اضغطي على الخليط في صينية مربعة مبطنة.
  4. برد لمدة ساعة قبل تقطيعها إلى قضبان.

قضبان التمر والجوز

قضبان التمر والجوز

المكونات

تعليمات: نخلط جميع المكونات حتى تشكل خليطاً لزجاً. يرص في صينية خبز مدهونة ويبرد حتى يتماسك.

ألواح رقائق الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

ألواح رقائق الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

المكونات

تعليمات: نجمع جميع المكونات ونضعها في صينية ونضعها في الثلاجة حتى تتماسك.

قضبان جوز الهند والكاجو

قضبان جوز الهند والكاجو

المكونات

تعليمات: نمزج الكاجو وجوز الهند، ثم نضيف زيت جوز الهند والصبار، ثم نضعهما في صينية، ثم نتركهما ليبردا.

ألواح جوي باللوز

ألواح جوي باللوز

المكونات

تعليمات: يُطحن اللوز والتمر ويُضاف الكاكاو وجوز الهند ويُضغط في مقلاة ويُوضع في الثلاجة.

قضبان اليقطين المتبلة

خبز

المكونات

تعليمات: تخلط جميع المكونات وتوزع في صينية الخبز وتخبز على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة.

بارات الشيا بالليمون

بارات الشيا بالليمون

المكونات

تعليمات: يُمزج التمر واللوز، ويُضاف بذور الشيا وقشر الليمون، ويُوضع في صينية، ويُبرد.

ألواح فطيرة التفاح

فطيرة تفاح

المكونات

تعليمات: اخلطي جميع المكونات حتى تمتزج، ثم ضعيها في صينية، ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتماسك.

ألواح الشوكولاتة بالنعناع

شوكولاتة بالنعناع

المكونات

تعليمات: يخلط التمر واللوز ومسحوق الكاكاو ويضاف إليهم مستخلص النعناع ويوضع في صينية ويبرد.

الفوائد الغذائية لألواح الطاقة النباتية

هذه القضبان ليست لذيذة فحسب؛ إنهم قوى غذائية. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية، وهي طريقة ممتازة لتزويد جسمك بالوقود مع الالتزام بمبادئك النباتية.

المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة

كل لوح عبارة عن مزيج متوازن من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، مما يضمن حصولك على وجبة خفيفة صحية في كل مرة.

مناسبة للأنظمة الغذائية المختلفة

سواء كنت خاليًا من الغلوتين أو الصويا أو الجوز، فهناك وصفة نباتية لألواح الطاقة هنا من أجلك. هذه الوصفات متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، مما يسمح لك بتبديل المكونات بناءً على احتياجاتك الغذائية.

تخزين الألواح النباتية والاستمتاع بها

هل تريد أن تجعل قضبانك النباتية تدوم طويلاً؟ الأمر كله يتعلق بالتخزين والتقديم.

أفضل ممارسات التخزين

تخزين القضبان الخاصة بك في حاوية محكمة الإغلاق. يمكن أن تظل طازجة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع وفي الفريزر لمدة تصل إلى شهر.

تقديم الاقتراحات

استمتع بهذه الأشرطة كما هي، أو كن مبدعًا! قم بتفتيتها فوق الزبادي النباتي، أو قم بإقرانها مع قطعة من الفاكهة، أو استمتع بها بجانب كوب من شاي الأعشاب للحصول على وجبة خفيفة مرضية.

الخلاصة: احتضان الطاقة

إليكم الأمر – 11 وصفة نباتية رائعة لألواح الطاقة والتي من المؤكد أنها ترضي رغباتكم وتعزز مستويات الطاقة لديكم. سواء كنت نباتيًا متمرسًا أو تتطلع فقط إلى إضافة بعض الخيارات النباتية إلى نظامك الغذائي، فهذه الألواح هي الخيار الأمثل. وجبة خفيفة سعيدة!

الأسئلة الشائعة

قطعاً! لا تتردد في استخدام البذور مثل عباد الشمس أو بذور اليقطين كبديل للجوز.

سيتم حفظ معظم هذه الألواح جيدًا في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا ويمكن تجميدها لتخزينها لفترة أطول.

نعم، العديد من هذه الوصفات خالية من الغلوتين، وخاصة تلك التي تستخدم الشوفان. فقط تأكد من أن مكوناتك معتمدة بأنها خالية من الغلوتين.

بالتأكيد! تعد إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النباتي المفضل لديك طريقة رائعة لتعزيز محتوى البروتين.

 

بول تيرنر

بول تيرنر

شارك بول تيرنر في التأسيس Food for Life Global في عام 1995. هو راهب سابق ، وخبير مخضرم في البنك الدولي ، ورجل أعمال ، ومدرب شامل للحياة ، وطاهي نباتي ، ومؤلف 6 كتب ، بما في ذلك ، FOOD YOGA ، 7 ثوابت عن سعادة الروح.

السيد. سافر تيرنر إلى 72 دولة على مدار الـ 35 عامًا الماضية للمساعدة في إنشاء مشاريع الغذاء من أجل الحياة ، وتدريب المتطوعين ، وتوثيق نجاحهم.

اترك تعليقا

ساعد لدعم
Food for Life Global

كيفية إحداث تأثير

يتبرعون

مساعدة الناس

العملات التشفير

تبرع بالعملات المشفرة

أنيمال

الحيوانات مساعدة

جمع التبرعات

جمع التبرعات

المشاريع

فرص التطوع
كن داعية
ابدأ مشروعك الخاص
انقاذ في حالة الطوارئ

متطوع
الفرص

تصبح
محام

بدء الخاص بك
مشروع خاص

حالة طوارئ
ارتياح